Планинско колоездене без мускулна контрактура: рецепта

Мускулната контрактура трябва да се класифицира сред страничните ефекти и възможните наранявания от колоездене, като крампи, болка, запушен нос или парене.

В първата част ще ви запознаем как работи мускулът, както и неговия състав и различните мускули, използвани при колоездене, накрая ще ви запознаем с характеристиките на мускулната контрактура, как да я облекчите и как да я предотвратите.

мускули

Всеки край на мускула е прикрепен към костта чрез сухожилия. Скъсяването на мускула променя физическата връзка между неговите точки на закрепване и следователно предизвиква движение. Обикновено краищата на скелетния мускул са прикрепени към две кости, свързани чрез става; скъсяването или свиването на тези мускули след това причинява движение на флексия или разгъване, в зависимост от позицията на точките на закрепване спрямо ставата.

Скелетните мускули винаги се свиват надлъжно и движението, което произвеждат, зависи от позицията на точките на закрепване спрямо лостовете, които са кости.

Скелетният мускул се състои от няколко клетки или мускулни влакна, организирани в паралелни снопове, минаващи по дължината на мускула.

Вътре всяко мускулно влакно се състои от няколко контрактилни миофибрили, които вървят успоредно и минават по дължината на мускулното влакно. Всяка мускулна клетка има мрежа от напречни тубули. Тези тубули осигуряват на клетката път за транспортиране на хранителни вещества и кислород и за отстраняване на отпадъците.

Мускулните влакна са изградени от миофибрили, които имат много сложна организация. Те са изградени от фини и дебели нишки.

Свиването се дължи на саркомера (това са сложни тънки нишки/дебели нишки). По време на контракцията тънките нишки ще се "плъзгат" по дебелите нишки, които ще свиват мускула.

Мускули, използвани по време на въртене на педали

При планинско колоездене участват не само мускулите на краката: около 11 мускула участват не само в въртенето на педали, но и в поддържането на велосипеда при определена скорост и в добър скоростен баланс.

Можем да различим две категории мускули:

• Мускулите на долната част на тялото (до бедрата), които се използват основно за въртене на педали.
• мускули на горната част на тялото (хобот), които се използват основно за поддържане на работата на кормилото и танцьора.

Така долните мускули почти винаги са в движение, защото благодарение на тях можем да педали и следователно да движим велосипеда напред, докато горните мускули не са в движение, но все пак се използват за баланс на мотора. ...

Вижте публикацията в блога на UtagawaVTT за упражнения за подобряване на педалирането.

Какво е мускулна контрактура?

Мускулната контрактура е болезнено, неволно, неконтролируемо мускулно свиване:

• Може да засегне цяла мускулна група, както и множество влакна в един мускул.
• Болката обикновено се появява, когато почивате или когато сте отпуснати.

Мускулната контрактура се счита за спортен инцидент Бенин, това е защитен механизъм за защита на мускула от по-сериозни увреждания, като мускулно разкъсване, мускулно разкъсване или мускулно напрежение.

Контрактура всъщност е естествен физиологичен феномен, който ви позволява да промените дължината на мускула и по този начин да провокирате движение на крайника.

Но когато тази контрактура стане болезнена, неволна и постоянна, тя става патологична и показва мускулен дистрес поради прекомерна употреба и предупреждава за изтощение чрез преодоляване на физическото съпротивление на мускула.

Можем да обобщим причините за контрактурите по четири основни причини:

• Първична мускулна контрактура: мускулът се използва интензивно и дълго време без възстановяване, уморява се, достига своя предел и се свива!
• Договор за йонно разстройство: нарушения на калция и магнезия
• Мускулна контрактура с лезия: физически увреден мускул (травматизиран), тази контрактура може да се види в случай на мускулно разкъсване, удължаване или напрежение. В този случай мускулната контракция ще предотврати обострянето на съществуващите лезии.
• Контрактура на защитния мускул: в този случай контрактурата на мускула е защитен механизъм на увредената става, мускулът със своята контрактура обездвижва ставата, блокирайки я, като по този начин я предпазва от по-нататъшно увреждане. В този случай може да засегне прасците, бедрата, задните части, гръбначните канали (болка в гърба) и шията (тортиколис).

Ако планински колоездач се опита да възобнови енергичните упражнения, тази болка продължава да се влошава:

• Свиването често е резултат от лошо загряване на мускулите или дори липса на загряване.
• Възможна е и интервенция поради липса на обучение.

Ето защо е важно да следвате прогресивни и адаптирани програми за упражнения, за да избегнете този вид нараняване.

Признаци и симптоми на мускулна контрактура

Мускулната контрактура често се появява по време на спорт или друга интензивна физическа активност; започва с локална болка, отначало минимална, а след това става все по-притеснителна, особено ако не се прекъсва физическата активност.

Мускулната контрактура възниква главно при интензивно физическо натоварване, което застрашава мускулите.

Ако палпираме болезнената област, откриваме твърд и свит мускул, понякога можем да открием истинска връв, ясно очертана в самия мускул: мускулните влакна се свиват, особено по време на пасивни маневри на разтягане или срещу съпротива.

В други случаи, с рефлекторни мускулни контрактури, това е внезапна контрактура след нараняване на ставата с блокиране на последното (движението е невъзможно). Диагнозата в този случай е проста и очевидна.

Мускулната контрактура от спазъм се отличава главно с продължителност. Нараняването отшумява за десет дни.

Контрактурата е защитна реакция на тялото, която запазва мускулите след твърде сложни движения.

Невъзможно е да се забележи мускулна контрактура с ултразвук.

Какво да правим с мускулна контрактура?

За планински колоездач най-податливи на мускулни контрактури са:

• телето
• мускули на бедрата
• задните части.

За да бъде просто, ако това се случи:

• Спрете усилието ! Не забравяйте, че мускулната контрактура е предупредителен сигнал на тялото ви, който ви казва незабавно да спрете напрежението. Не забравяйте да спазвате периода на почивка.
• Нанесете топлина върху болезнения мускул (нанесете топъл компрес върху свитото място за 30 минути), ако е възможно, вземете гореща вана за 20-30 минути.
• Има мускулни релаксанти като MyoCalm и болкоуспокояващи (парацетамол или ибупрофен), които помагат за облекчаване на болката.

Мускулната контрактура може да продължи няколко дни и обикновено изчезва за 5-7 дни.

Ако искате да се грижите активно за него и да се възстановите по-бързо с билкови лекарства, ето още няколко съвета:

Трябва да си починете мускулите... Но не прекалено много. Можете да отидете на разходка и да не настоявате, когато болката се появи отново; всичко е до дозата. Нежната мускулна мобилизация е добра.

Процедурите трябва да се извършват няколко пъти на ден: например при събуждане, след закуска, по време на сън, около 17:2 и след вечеря или дори преди лягане, ако денят ви е дълъг... Броят на процедурите ще бъде намален според за вашето възстановяване, но ние ще продължим след изчезването на симптомите, защото ако има разкъсване, пълното излекуване отнема от 3 до XNUMX седмици

• Нанесете топлина (като горещ компрес) за 20-30 минути върху свитата зона (ако бързате, можете да масажирате мускула за няколко минути в посока на удължаване на влакната с масаж с нагряване на масло)
• Отпуснете мускула с помощта на трика с остеопатичната точка на натиск в киното: трябва да натискате силно свитата зона за няколко десетки секунди за до 2 минути, без да се движите или променяте дълбочината. Можем да определим местоположението на третираната зона чрез докосване: идентифицираме един или повече твърди възли или възли. Мускулът се отпуска рефлекторно, като по този начин облекчава напрежението и болката и улеснява лечението и по-специално разтягането, което ще постигнете в края на периода на лечение. Тогава ще има изтичане на кръв, елиминирайки всякакви загуби, свързани с напрежение, заздравяване и т.н. Затова можем да повторим нежния масаж, като повдигнем крака след разтягане.

Предупреждение: Тези жестове трябва да се практикуват само със съгласието на хиропрактик или лекар.

• Масажирайте леко мускула, като извършвате умишлена, релаксираща и нежна работа по посока на мускулните влакна (използвайте анатомична дъска, ако не познавате мускула), винаги се изкачвате до сърцето (насърчава елиминирането на токсините чрез венозен рефлукс) : можете да изберете масло, което прониква добре през епидермиса като масло от жълт кантарион.
• Можете да използвате етерични масла, които действат върху мускулите по различни начини (вижте по-долу).
• Разтягайте мускулите много постепенно и почтително за болка, в идеалния случай след лек масаж и прилагане на топлина. Разтягането може да бъде завършено с лек масаж, който възстановява кръвообращението, стимулирайки премахването на токсините, отделени от вече извършени манипулации.
• Вземете хомеопатични гранули (например: 4 гранули 3-4 пъти на ден Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, всички в 9CH), ако е възможно, пийте органичен и гел силициев диоксид и Protéochoc.
• Ако имате електростимулатор тип Compex, използвайте програми за релаксация, дренаж или против умора. Можете дори първо да комбинирате релаксиращата програма за масаж и след това да преминете към програмата за изсушаване. Очевидно и в двата случая ще работим с приятна интензивност. Ако използваме висока интензивност, бихме могли да активираме отново усещането за болка, причинено от болката. Ако увеличим интензивността и няма дискомфорт, може дори да прекратим програмата за васкуларизация с повече сила.

• Защо не добавите и малко масло, богато на омега-3 към вашия салатен дресинг, за да ускорите възстановяването си?

Рецепта за приготвяне на собствена бутилка за масажно масло

Етерични масла, които да имате в аптечката си за лечение на мускулна контрактура

• Gaultheria procumbens за активиране на кръвообращението,
• Италианско безсмъртниче (Helichrysum italicum) за резорбция на хематоми и в резултат на мускулни микроразкъсвания. Това е етерично масло от аптечката на спортиста, защото бързо и ефективно подпомага заздравителните и възстановителни процеси на възпалените тъкани.
• Камфор от розмарин (Rosmarinus officinalis ct camphor) е етерично масло за мускулни болки. Това е отличен мускулен релаксант. Разтваря кристалите на млечната и пикочната киселина.
• Лавърът (Laurus nibilis) е обезболяващо и релаксиращо средство. Освен това повишава морала, което може да ви помогне да придобиете самочувствие.
• Ментата (Mentha piperita) се използва като лек локален анестетик.
• Лимоновият евкалипт (Eucalyptus citriodora) действа противовъзпалително.
• Lavandula burnatii като релаксант ... Етеричното масло от естрагон може да се използва и профилактично (допълнителна информация: капка върху захар моментално отпуска диафрагмата и слънчевия сплит: това е етеричното масло на хълцането).

Състав и количество

• Етерично масло от розмарин и камфор: 90 капки,
• Етерично масло Gaulthérie: 60 капки,
• Етерично масло от хелихризум: 60 капки,
• Етерично масло от лавров: 60 капки,
• Етерично масло от мента: 30 капки,
• Етерично масло от лимонов евкалипт: 30 капки,
• Супер етерично масло от лавандула: 60 ​​капки.
• Растително масло от невен или жълт кантарион (не се излагайте на слънце в продължение на 3 часа след нанасяне (фоточувствителност)

(В случай на бутилка с мерителна капачка: 20 капки етерично масло, попадащи от бутилката, съответстват на 1 ml)

обучение

• Вземете 15 мл тонирана стъклена бутилка с капкомер. Налейте етерични масла в посоченото количество и заедно с избраното растително масло.
• Затворете добре и разклатете (разклатете преди всяка употреба)
• Нанесете 3-4 капки синергия локално върху засегнатата област и масажирайте средно 4 пъти на ден в продължение на 2-3 седмици след началото на контрактурата (не повече от 8 масажа на ден).

На пазара е представен пример за готов продукт, който прониква без масаж: Aromalgic в спрей от Pranarom science или Myocalm Spray.

Не забравяйте да прочетете предпазните мерки, преди да използвате етерични масла по какъвто и да е начин. Тази информация по никакъв начин не трябва да замества съвета на квалифициран техник.

Предотвратете появата на контрактури

Силната и интензивна физическа активност е основната причина за мускулни контрактури, превенцията се състои в системно загряване преди всяка сериозна физическа активност;

Хидратацията също е важна, особено при горещини, за хидратация преди и по време на екскурзията в дробни количества и богата на минерални соли, всъщност изпотяването е основната причина за загубата на минерали поради контрактури и крампи.

Почивката и възстановяването от физическа активност или спорт позволява на мускулите да се възстановят и да се адаптират към все по-интензивни и продължителни дейности.

Източници:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-muscles-during-a-outing-a-bike