Как да усъвършенствате рефлексите си за по-плавно планинско колоездене?

Представете си... Прекрасен слънчев ден, страхотна хълмиста пътека в гората, много забавления, страхотни гледки. Ден на върха!

Тръгвате надолу, за да стигнете до паркинга и там се озовавате на много стръмна пътека, пълна с камъни, камъчета, корени и с няколко дупки 😬 (иначе не е смешно).

Следа, която не забелязахме и която атакуваме, като хващаме волана (или зъби, или дупе) и си казваме: "Минава, минава, минава"Или "Всичко ще бъде наред"който и метод за самоубеждаване работи най-добре за вас.

Когато потънеш на дъното, не знаеш дали идващите болки са свързани с целия изход или само с тези няколко метра. Разбира се, че няма да кажеш нищо... въпрос на достойнство и егоизъм.

Проблемът тук не е, че сте непреклонни.

Не.

Трябва да търсите рефлекси и очакване на движение. И това се казва...«Проприоцепция»

Определенията, които открихме, не ни помогнаха много, затова попитахме Пиер Миклич, атлетически треньор, дали може да ни просвети за това и да обясни как да работим върху неговата проприоцепция на планински велосипеди.

Защото искаме да бъдем леки като въздух 🦋, когато решаваме подобни трудности!

Определението за проприоцепция ... което разбираме

Когато търсим дефиниция за проприоцепция, се сблъскваме с много абстрактни или научни неща.

Например, след консултация с Larousse, намираме следното определение:

„Проприоцептивната чувствителност допълва интероцептивната (която докосва вътрешните органи), екстероцептивната (която докосва кожата) и сетивната чувствителност. Това позволява осъзнаване на позицията и движението на всеки сегмент от тялото (като позицията на пръста спрямо другите) и несъзнателно дава на нервната система информацията, от която се нуждае, за да регулира мускулните контракции за движение и да поддържа стойка и баланс.

Да, добре... това не ни помага на всички! 😕

И така, Пиер Миклич ни обясни такива неща и там разбираме по-добре.

проприоцепция, това е като GPS в нашия мозък. Това е браузър, който ни позволява да възприемаме точната позиция на тялото си в 3D в реално време. Това прави възможно най-малките движения, като писане, ходене, танци и т.н.

Когато карате планинско колоездене, вашият GPS ще ви уведоми, когато поемете по грешен път. Ако сте внимателни с вашия GPS, можете дори да предвидите грешки в маршрута.

Е, проприоцепцията е същото нещо. Работата позволява по-добре координирайте движенията си et бъдете по-мобилни се промъкнете в сингли, за да „яздите чисти“. 💃

Защо да работите върху проприоцепцията, когато карате планинско колоездене?

Следователно става въпрос за рефлекси.

Като ги подобри, планинският колоездач ще стане по-остър и по-отзивчив в критична ситуация. Той може избягвайте препятствия, извършвайте аварийно спиране, резки скокове за да избегнете падане. Всичко, което търсим, за да преодолеем техническите маршрути, за които говорихме в началото на статията.

Проприоцептивната работа действа в 4 точки:

• дълбоко укрепване на ставите, предимно глезена, коляното и рамото.
• развитие на мускулния тонус.
• координация между различните мускули.
• телесно възприятие.

Както можете да видите, работата върху проприоцепцията не е само за професионалисти. Напротив, силно се препоръчва за всички и на всяка възраст, защото позволява развитието на рефлексни движения за избягване на евентуална опасност, без да принуждава мозъка да мисли. Вашето тяло, вашите мускули знаят какво да правят.

4 упражнения за проприоцепция за планински колоездачи

1 упражнение

На повече или по-малко нестабилна повърхност (подложка от дунапрен, матрак, възглавница) застанете на един крак. Използвайте люлеене с другия крак, за да работите по-динамично.

Упражнение номер 1 бис.

Опитайте същото упражнение със затворени очи за няколко секунди.

Съвет: Увеличете трудността на това упражнение, опитвайки се да се дестабилизирате все повече и повече.

Упражнение # 2

Скочете на единия крак на другия крак. Можете да направите няколко стъпки по време на скока, с повече или по-малка ширина. Това ще подобри стабилността на глезените ви. За да увеличите трудността, опитайте да направите упражнението назад.

Съвет: увеличете дължината на скока

3 упражнение

Вземете закачалка за планински велосипед или дървена дръжка, която служи като закачалка, и дървена кутия или стъпало с височина около 40 до 50 см (кутия с достатъчно място, за да скачате с двата крака).

Хванете закачалката, задръжте я на височината на вашия планински велосипед и опитайте да скочите върху дървена кутия със събрани крака.

Увеличете трудността на упражнението, като скачате по-бързо, по-високо, назад (надолу) и т.н.

Съвет: приемайте го на етапи!

4 упражнение

Носете маратонки или други обувки с добро сцепление. Изберете естествена зона със скали или скали.

Правете малки скокове от камък на камък, без да се излагате на опасност. Скачането на верига, докато печелите увереност, опитайте се да бъдете все по-бързи и по-бързи.

Съвет: не се опитвайте да правите големи скокове, целта е точност и скорост!

кредит

Благодаря ти:

• Пиер Миклич, спортен треньор: След 15 години състезания с планински велосипеди XC, от регионални състезания до Coupe de France, Пиер реши да постави своя опит и методите си в услуга на другите. В продължение на близо 20 години той обучава, лично или дистанционно, спортисти и хора с високи отговорности.
• Aurelien Vialatt за красиви снимки