6 прости и ефективни стъпки за отслабване с планинско колоездене
Малко (много?) сте прекалили с удоволствията на масата. И щом удоволствията бяха забравени, везните станаха страшни и невъзмутими, за да ни напомнят за нашите ексцесии и техните последствия!
За щастие има решение за намиране на мечтаното тяло и формата на ада: планинско колоездене (каква изненада! 😉).
Дори ако днес перспективата да преместите всички тези излишни килограми изглежда досадна и непостижима, ако проявите малко търпение и постепенно тренирате, те скоро ще останат неприятни спомени.
И така, как го правите?
За да следите напредъка си, можете да се въоръжите с свързана везна.
1 стъпка:
Започнете бавно: Намерете честота и скорост, които работят за вас и където се чувствате комфортно. Няма нужда да се състезавате в хронометража на Тур дьо Франс !!! И не се изкачвайте до върха на Мон Венту!
Това може да означава първо да въртите педали по горски пътища или дори по асфалт (да, да), така че усилията да не се обезкуражават или изморяват.
Трябва да остана дълго! 100 минути на седмица е добра цел.
За да ви помогне, можете да използвате GPS или приложение на вашия смартфон, което може да служи като бордов компютър, за да записва вашите усилия.
Ако търсите как да държите смартфона си на закачалка, ще говорим за това в тази статия.
2-ра стъпка:
Постепенно увеличавайте продължителността на вашите разходки с планинско колело. Според научни изследвания, когато целта е отслабване, е по-ефективно да се увеличи продължителността на работата, отколкото интензивността 🧐.
Затова отделете около 150 минути на седмица, като помните, че колкото повече, толкова по-добре!
3 стъпка:
Време е да започнете да увеличавате интензивността!
Вземете по-добри маршрути 🚀: повече технически маршрути, повече изкачване.
Това може да забави скоростта ви, но да увеличи интензивността на работата ви! Това е, когато е трудно, но е важно да отделите достатъчно време за ходене. Комбинираният ефект от продължителност и интензивност е най-добрият начин за изгаряне на калории!
4 стъпка:
Наблюдавайте сърцето си, като измервате сърдечния си ритъм: Поставете показалеца и средния си пръст върху кръвоносните съдове на противоположната китка и пребройте броя на ударите, които усещате за 10 секунди. След това умножете това число по 6, за да получите ударите в минута. Можете също да използвате електронно устройство като монитор за сърдечен ритъм или още по-добре часовник с GPS и пулсомер.
За да отслабнете, усилието трябва да бъде между 60% и 75% от максималния пулс. Освен това усилието не може да продължи достатъчно дълго, а отдолу – недостатъчно интензивно!
Вашият максимален пулс се получава като извадите възрастта от 220.
Например, за 40-годишен мъж, чиято максимална честота е около 180 удара в минута, оптималната сила за планинско колоездене трябва да бъде между 108 и 135 удара в минута.
Измерването на сърдечната честота ви помага да управлявате усилията въз основа на целта си.
5-ра стъпка:
Нека сега да поговорим за калориите, тъй като това е крайната цел! Обикновено човек с тегло 85 кг изгаря 650 kcal за 1 час каране на планинско колело, докато човек с тегло 60 kg изгаря само 430 kcal.
Това е приблизителна стойност, тъй като наистина зависи от интензивността! Някои монитори за сърдечен ритъм изчисляват приема на калории въз основа на вашето тегло и сърдечен ритъм.
6-ра стъпка:
Е, за съжаление, за да отслабнете, не е достатъчно да карате планински велосипеди, като продължавате да се пълните като 4 под предлог, че спортът изисква енергия !!!
Обикновено човек консумира от 2500 до 3500 kcal на ден 🔥.
Необходимо е също така да се намали консумацията на енергия с около 500-1000 kcal!
Но планинското колоездене ще помогне много! Например, ако изгорите 300 калории по време на вашата MTB тренировка, трябва само да намалите диетата си с 200 калории, за да постигнете целта си от 500!
Сега е твой ред!
Не забравяйте, че планинското колоездене ви позволява не само да отслабнете, но и да укрепите фигурата си сред природата, забавно и с удоволствие!
Ако искате да намерите курсове наблизо, потърсете в двигателя за курсове UtagawaVTT!
Снимка: Aurelien Vialatt
