5 неща, които не трябва да правите, преди да карате ATV

Науката непрекъснато се развива, но има някои сигурни неща, особено когато става въпрос за неща, които трябва да избягвате, преди да се качите на ATV и да карате.

Ето 5 неща, които не трябва да правите, преди да се качите на колелото си. Освен ако не искате да разстроите себе си или партньора си, който е склонен да прескача изкачвания по-лесно от вас.

Ако е така, препоръчваме т.2 😉 Добре дошли!

Не слушай себе си

Като планински колоездач се научете да слушате себе си и да слушате тялото си. Ако се чувствате болки или уморени, преглътнете гордостта си и си вземете почивен ден. Всичко е много просто!

Няма към какво да се стремите, какво да доказвате и не, съжалявам, че ви разочаровам, но никой не очаква снимките ви да бъдат публикувани в социалните мрежи.

Отделете време и разберете кое работи най-добре за вас!

Яжте много и много

Това е очевидно, но винаги е добра идея да имате предвид това: Не хапвайте преди тренировка!

Чували сте за ползите за здравето от пастата болонезе 🍝 преди състезанието. Ако вече сте изпитвали това, може би сте забелязали, че храната, която е прекомерно натоварена, не се усвоява добре след започване на усилието, дори ако изглежда, че е полезна по отношение на хранителния прием.

Важно е да се храните в точно определено време, за да се чувствате по-добре на колелото.

Докато се цедите, процесът на храносмилане се забавя. Притокът на кръв е насочен към нашите мускули, причинен от физическо усилие, и вече не е насочен към нашето храносмилане. „Ето, здравей, крампи, странични ефекти, гадене, дори повръщане... Добре, семейна вечеря преди планинско колоездене, това е последният път!“

Правете статични разтягания

Последните изследвания показват, че статичното разтягане не е от полза за мотора.

Всъщност изследванията дори показват, че този вид разтягане не е от полза и изисква повече усилия, за да се направи в седлото.

Всъщност, когато правите статично разтягане за 30 до 60 секунди, това удължава мускулите, но също така влияе на сигнала между мускулите и мозъка. Последният "защитава" мускула, като задейства рефлекс, който предотвратява мускулната умора. Така мускулите се забиват и вече не могат да се свиват нормално. Този рефлекс за кратко намалява мускулната сила и сила.

Обратно, динамичното загряване (машина за домашна тренировка) позволява на мускулите да се движат по начин, подобен на реална ситуация. Това е полезно.

Карайки сутрин, можем ли да останем на празен стомах?

Ако първото нещо, което правите сутрин, е маршрут с планинско колоездене, не е необходимо да закусвате преди пътуването, защото излизането на празен стомах за около час е страхотно.

Въпреки това, ако шофирате късно сутринта, няма да можете да излезете, без да ядете. Между храненето и упражненията трябва да има поне 1 час (в идеалния случай 2 часа).

Тогава няколко малки закуски през целия ден са добра стратегия за поддържане на стабилна кръвна захар.

Не отивайте в ъгъла

Ако сте любител на сутрешното планинско колоездене, може да се наложи да избягвате да пиете кафе преди каране, тъй като е известно, че кофеинът влияе върху функцията на червата.

Спрете да пиете течности около 30 минути преди тръгване и винаги правете последната тоалетна преди тръгване.

Ако имате проблеми с пикочния мехур или не сте сигурни как ще се развият нещата по време на пътуването ви, би било глупаво да планирате маршрута си със спиране в банята. Можете също да носите мокри кърпички за спешни случаи.

📸 Кредити: MTB Time