5 начина за укрепване на имунитета

Какво да направим, за да сме по-издръжливи и да се грижим за здравето си и здравето на близките си? Има ли правила, които трябва да спазвам, за да се наслаждавам на всеки ден пълноценно и без инфекции? Ние ще ви покажем най-добрия начин да подсилите имунитета си!

Какво е имунитет и от какво зависи? 

Имунитетът е състояние на организма, при което въпреки неблагоприятните условия, като наличие на патогени, липса на вода или храна, той е в състояние да функционира нормално. Имунитетът не може да се изгради за една нощ. Това е процес, който се влияе от много фактори, поради което е толкова важно всеки ден да предприемаме стъпки за подобряване на функционирането на нашата имунна система. Особено внимание трябва да се обърне на това как да се укрепи отслабеното тяло през есенно-зимния период и в условията на епидемиологична заплаха. Именно в такива ситуации тялото е особено уязвимо към инфекции и се нуждае от допълнителна подкрепа.

Физическата активност и редовните упражнения са от съществено значение 

Всички знаем колко важни са упражненията в ежедневието, но малко хора осъзнават, че имат огромна разлика, когато става въпрос за имунната система. Точната доза физическа активност има положителен ефект върху целия организъм. Това позволява на мозъка да бъде наситен с кислород и кара имунната система да работи по-ефективно и по този начин можем да победим инфекцията по-бързо. Как да повишим имунитета чрез движение? Добър начин е ходене, плуване или колоездене. Когато ходите на туризъм, вземете със себе си щеки за скандинавско ходене. Използвайки ги, укрепвате мускулите си и повишавате аеробната си форма. Освен това подобрявате кръвообращението.

Ако обичате джаджи, крачкомерът е добър вариант. Той е много малък, така че няма да пречи на ежедневните ви дейности и можете да контролирате броя на изминатите стъпки. Докато карате колело, използвайте велосипедния компютър, за да ви покаже скоростта и изминатите километри.

Правилното хранене и хранителни добавки са ключът към успеха 

Една добре балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и постно месо, може да засили имунната система при деца и възрастни. Правилно подбраните ястия ще ви осигурят витамини от всички групи и ще предпазят тялото от нежелани инфекции. Също така си струва да допълвате диетата си с всякакви билкови и плодови чайове. Ако ви е трудно да намирате време да приготвяте здравословни ястия всеки ден, помислете за закупуване на сокоизстисквачка или блендер. Благодарение на това можете да приготвяте плодови и зеленчукови сокове и смутита за кратко време, а тялото ще получи много витамини. Също така е страхотна идея за обяд на работа или в училище.

Ако имате повече време, помислете за закупуване на готварска книга, която ще ви вдъхнови да приготвяте здравословни ястия за вас и вашето семейство.

В ситуация, в която не можете да се погрижите за пълноценно разнообразно хранене, помислете за добавки. Те допълват всички необходими витамини, които липсват на тялото ви. Все пак трябва да се помни, че когато избирате хранителна добавка, винаги първо трябва да се консултирате с Вашия лекар въз основа на резултатите от кръвните изследвания.

Поддържането на хидратация е просто нещо, което ще засили имунната ви система. 

Как да засилим имунитета по лесен начин? Пия вода! Липсата на адекватна хидратация ви прави по-податливи на всякакви инфекции. Лимфата, която е отговорна за транспортирането на протеини, необходими за борбата с патогените, се състои главно от вода. Ето защо е много важно да осигурите на тялото достатъчно количество течност. Интересно решение, което улеснява консумацията на вода, е филтърната бутилка. Позволява ви да филтрирате водата от чешмата, така че да можете да се наслаждавате на прясна вода почти навсякъде. У дома си струва да използвате филтърна кана.

Ако сте фен на газирана вода, помислете за закупуване на машина за напитки, която ви позволява да правите любимата си напитка у дома.

Управлението на стреса и адекватната релаксация са важни стъпки към здравето 

Стресът в големи количества допринася за отслабването на имунната система. Проучванията показват, че продължителният стрес намалява броя на имунните клетки в кръвта, което ви прави уязвими дори към най-леките инфекции. Как да укрепим имунитета при възрастни, когато животът е затрупан от стрес? Има много книги, които ще ви помогнат да научите как правилно да контролирате емоциите си. Интересна идея е и масажор, който ще намали стреса и ще ви покаже как правилно да контролирате дишането си. Така ще станете по-устойчиви на стрес и ще подобрите имунната си система.

Също така трябва да запомните да спите достатъчно. Освеженият ум може по-добре да се справи с негативните емоции, а липсата на сън намалява броя и функцията на имунните клетки. И тук книгите могат да ви помогнат да научите техниките за правилен сън и да научите колко важен е той в ежедневието.

Така здравето на имунната система до голяма степен зависи от нас. Простите навици, въведени в ежедневието ви, могат напълно да променят начина, по който функционира имунната ви система. Грижата за достатъчно сън, хидратирането на тялото, упражненията, качеството на храната, която приемате всеки ден и научаването как да се справяте със стреса, ще подобри функционирането на цялото тяло и ще намали риска от инфекции.

Можете да намерите още подобни статии за АвтоТачки Страсти в раздела Уроци.

източник - / Татяна Бралнина