Как да създадете календар за подготовка на MTB състезания
Съдържание
Аааа есен 🍂, красиви цветове на нашите гори, дъжд, кал и желание да изпием чаша греяно вино до камината след разходка!
Този период е добър момент да подготвим календар за сезона и да планираме най-важните моменти, които ще преживеем тази година, като вземем предвид моментите, за които дори не бива да мислите: голямо бизнес пътуване през март, сватбата на най-добрия ви приятел през април , кръщене на племенницата ти май и т.н.
В UtagawaVTT решихме, че ще се радваме да ви помогнем да планирате подготовката си, но без да ви даваме класическите съвети, които ще намерите в целия интернет.
Затова потърсихме съвет от професионалист: Пиер Миклич.
Колко време отнема да се подготвите?
Изборът на събития трябва да бъде последователен.
На кое събитие искате да наблегнете тази година? Кое състезание не искате да пропуснете?
Вашата времева линия ще бъде изградена около тази цел. Вие ще се подготвяте за тази конкретна дата и други състезания ще бъдат избрани като част от вашата подготовка. Ако никога досега не сте се състезавали, ви съветваме да дадете приоритет на дейности близо до дома си, за да избегнете стреса и умората от пътуването.
Ако не сте решили за избора 🙄, направете своя избор според други критерии:
- направени разходи (регистрация, транспорт),
- слава на събитието,
- степен на технически изисквания,
- разлики в нивото и др.
По отношение на времето, необходимо за подготовка, има 3 възможности:
| Цел | Завършете състезанието | Направете представление | Дълъг тест |
|---|---|---|---|
| Време за подготовка | 3 на месец | 4 на месец | 6 на месец |
Препоръчително е да планирате около 4 сесии на седмица в зависимост от вашите ограничения, сезон и цел.
Противно на общоприетото схващане, планирайте повече зимни дейности... Планирайте 5 сесии седмично за борба с падащия тонус и възможното наддаване на тегло. След това ще бъдат програмирани по-кратки и по-разнообразни дейности.
Управлявайте ограниченията на графика при планиране ... и намалена мотивация
Планиране на състезания предварително - да, разбира се, особено ако искате да спечелите обратно. Благодаря за сензацията! 🙄
Но ако започнем да планираме през есента, е изкушаващо да си кажем: „О, не, но поради края на годината, Коледа и компания, няма да пипам мотора 2 седмици. А през ноември вали през цялото време. Чакам с нетърпение януари да тренирам! ". #bonnerresolutionquonnetientjamais.
За да комбинирате обучението с времето, което не ви принуждава да карате навън, професионални или семейни събития (известни сватби и кръщенета през май...), най-доброто решение е да планирате сесиите си като всяка друга среща и да се придържате към тях. Това. Малко грубо 🌲 като намек, но трябва да знаете какво искате!
Искате ли да сте в страхотна физическа форма при хубаво време, за да отговаряте на състезанието, което ви кара да мечтаете? Така че мислете за тренировките си като за запознанства. им-липсва-ква-блес !
Ако започнете да си казвате „О, не, тази вечер ядох твърде много този следобед.“ (друга формулировка е да се каже "Аз съм мързелив"), можете да съхранявате своя подготвителен календар в кутия в задната част на горния рафт в килера 🔐. Накратко: забравете за това!
Помощ, много ме мързи!
Поздравления, ти си човек! 💪
Самота + монотонност = гарантирана скука
Така че не забравяйте да тренирате с другите.
Нищо подобно, за да преодолеете липсата на мотивация и да оцените нивото си:
- груповият ефект се повишава: предизвикваме себе си, сравняваме се.
- споделянето и оценката на вашето ниво или техническа област е по-лесно да се направи в група.
- по-забавно е да спираш и да обмисляш места в група, отколкото да си сам.
- аспектът на безопасността е по-важен в групите (първа помощ, подкрепа и др.).
- Откриване на нови модели: Следването на приятелите ви и адаптирането към нови модели е продуктивно.
Също така, когато се подготвяте, използвайте допълнителни спортове. Нашето планинско колело, обичаме го, да! Но 6 месеца в размер на 5 урока на седмица, все пак има нещо отвратително.
Помислете за плуване 🏊, изграждане на мускули, бягане по пътека, скално катерене или дори шосейно колоездене 🚲, ако наистина искате!
Имате нужда от вдъхновение за вашата тренировка за изграждане на мускули? Пиер Миклич споделя с нас един от своите учебни листове.
Можете също да разчитате на производителите на GPS или смартфон приложения, които ще ви помогнат да планирате вашите дейности: Garmin Coach, Runtastic или Bryton Active и много други.
Ами ако се нараним, докато се подготвяме?
О... физически боли, но и егото. 🚑
Минали моменти на гняв и разочарование, отложете графика си за състезания. В тези моменти на съмнение и дискомфорт, които ви лишават от любимия ви спорт, опитайте се да помислите за вашето възстановяване:
- Какви упражнения ще правя, за да предотвратя загубата на мускули?
- как мога да работя върху дишането си въпреки травмата?
- какви инструменти могат да ми помогнат?
Бъдете търпеливи и бъдете спокойни, за да избегнете прекомерно нараняване от твърде бързо възстановяване. Независимо от тежестта на нараняването, тялото се нуждае от време, за да се възстанови.
Искате ли да го предизвикате? Няма проблем, играй си с мулето. Но вашето тяло винаги ще има последната дума!
5 съвета да обобщим
И така, ето 5 съвета от Пиер Миклич за подготовка за сезона:
- запишете целите си и се подгответе поне 4 месеца предварително
- блокирайте тренировките си като всяка среща и задайте време за почивка, за да не се претоварвате
- правете мултиспорт
- планирайте групови разходки
- слушайте чувствата и тялото си
Оборудване за предоставяне
Нищо специално :
- GPS или свързан часовник, за да управлявате правилно вашите спортни дейности, като използвате информацията, предоставена чрез специален уебсайт. (Още по-добре, ако имате сензори за кардио или каданс)
- минималистично и допълнително оборудване за укрепване на мускулите: силов ластик, топка за физиотерапия (Диаметър около 80 см).
Подготвяме се за Le Roc d'Azur
Няма нищо по-добро за илюстриране на тези съвети от това да приложите на практика графика за подготовка за емблематичното събитие за планинско колоездене за сезона.
Тренировъчен план за завършване
План за тренировка, за да предизвикате себе си
кредит
Благодаря ти:
- Пиер Миклич, спортен треньор: След 15 години състезания с планински велосипеди XC, от регионални състезания до Coupe de France, Пиер реши да постави своя опит и методите си в услуга на другите. В продължение на близо 20 години той обучава, лично или дистанционно, спортисти и хора с високи отговорности.
- Фредерик Саломон за разрешение да публикува плановете си за подготовка за Лазурния бряг.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALET за красиви снимки 📸
