Как да избегнем болките в гърба в колата

Ако имате проблеми с гърба, седенето в кола за дълги периоди от време може да бъде мъчително. Дори и без проблеми с гърба, може да изпитате дискомфорт и болка от седене в столче за кола по време на дълго пътуване. Понякога, ако седалката не пасва напълно на вашата форма, може да отнеме само няколко минути, преди болезнеността да започне.

Това важи особено за тези, чието телосложение е извън нормата. Високите хора, ниските хора и хората с прекалено широко или прекалено слабо телосложение може да се затруднят да се настанят правилно на средната седалка.

Има няколко настройки на седалката, които можете да направите, за да направите седенето на седалката на водача по-удобно. Много автомобили имат плъзгащи се седалки напред и назад, регулиране на наклона, регулиране на височината и дори регулируема лумбална опора за гърба. Някои производители включват функция за накланяне за поддържане на задната част на бедрата, докато други предлагат регулируемо разстояние от седалката до задната част на коленете.

Дори и с всички налични настройки може да е трудно да се намери удобно столче за кола. За някои, каквото и да правите, просто не можете да спрете да се нервирате. Регулирал ли си седалката правилно?

Част 1 от 5: Регулиране на разстоянието на кормилото

За шофьорите най-важното регулиране на седалката е разстоянието от корекцията на волана. Ако не можете правилно да управлявате волана с ръцете си, тогава изобщо няма смисъл да шофирате.

Когато ръцете ви са напрегнати, просто като се държите за волана, напрежението се разпространява към гърба ви и причинява болка, особено при тези с проблеми с гърба.

• предупреждение: Регулирайте седалката само когато сте спрели напълно и автомобилът ви е паркиран. Регулирането на седалката по време на шофиране е опасно и може да причини инцидент.

Стъпка 1: Позиционирайте се правилно. Седнете с гръб напълно притиснат към облегалката на седалката.

Стъпка 2: Дръжте волана правилно. Наведете се напред и хванете кормилото в позиции девет часа и три часа.

Стъпка 3: Уверете се, че ръцете ви са в правилната позиция. Ако ръцете ви са напълно протегнати и заключени, седите твърде далеч от волана. Регулирайте седалката на водача напред.

Ако лактите ви са под 60 градуса, седите твърде близо. Преместете седалката по-назад.

Ръцете не трябва да са сключени, а леко свити. Когато отпуснете тялото си и се настаните удобно, не трябва да има дискомфорт или умора да държите волана.

Част 2 от 5. Как правилно да наклоните облегалката на седалката

Когато седнете на шофьорската седалка, трябва да седите изправени, без да се чувствате неудобно. Това може да изисква известна практика.

Склонност седалката да се накланя твърде далеч. Вашата позиция на шофиране изисква да обърнете пълно внимание на пътя, така че трябва да сте възможно най-изправени.

Стъпка 1: Поставете седалката изправена. Преместете седалката на водача в напълно изправено положение и седнете на нея.

Тази позиция може да е неудобна, но от там трябва да започнете да регулирате седалката.

Стъпка 2: Накланяне на седалката. Бавно наклонете седалката, докато натискът върху долната част на гърба се облекчи. Това е ъгълът, под който трябва да се наклони седалката ви.

Когато наклоните главата си назад, облегалката за глава трябва да е на 1-2 инча зад главата ви.

Като облегнете главата си на облегалката за глава и отворите очи, трябва да имате ясна видимост към пътя.

Стъпка 3: Регулирайте според нуждите. Ако ви е трудно да виждате през предното стъкло, когато главата ви е притисната към облегалката за глава, наклонете седалката още повече напред.

Ако седите изправени с подходяща опора зад гърба и главата, тялото ви няма да се уморява толкова бързо, докато шофирате.

Част 3 от 5: Регулиране на височината на седалката

Не всички автомобили имат регулиране на височината на шофьорската седалка, но ако вашата има, това може да ви помогне да постигнете удобна позиция на седене. Регулирането на височината ще ви позволи да виждате правилно през предното стъкло и също ще облекчи натиска върху задната част на бедрата ви, ако е направено правилно.

Стъпка 1: Спуснете напълно седалката. Спуснете седалката до дъното на хода й, докато седите в нея.

Стъпка 2: Бавно повдигнете седалката, докато спре.. Постепенно започнете да повдигате седалката, докато предният ръб на седалката докосне задната част на бедрата ви.

Ако седалката ви е твърде ниска, краката и долната част на гърба ви поддържат, създавайки точки на натиск, които причиняват болка.

Ако седалката ви е твърде висока, притока на кръв към долните крака е ограничен поради натиск върху бедрата. Краката ви може да станат сковани, подути или трудни за маневриране между педала на газта и педала на спирачката.

Част 4 от 5: Регулиране на лумбалната опора

Само някои автомобили имат регулиране на лумбалната опора, предимно модели от по-висок клас и луксозни автомобили. Но правилното регулиране на седалката в този аспект ще намали напрежението върху гърба ви, когато седите в кола.

Ако вашето превозно средство е оборудвано с регулатор за лумбална опора, отидете на стъпка 1. Ако вашето превозно средство няма регулатор за лумбална опора, отидете на стъпка 5, за да научите как можете сами да поддържате тази област.

Стъпка 1: Приберете напълно лумбалната опора. Някои от тях се управляват механично с дръжка, докато други представляват надуваем балон вътре в седалката. Във всеки случай напълно откажете подкрепата.

Стъпка 2: Седнете на седалката. Ще почувствате, че гърбът ви потъва в прегърбена позиция точно над бедрата.

Стъпка 3: Изпомпайте лумбалната опора, докато се докосне. Бавно разширете лумбалната опора. Когато почувствате, че лумбалната опора докосва гърба ви, направете пауза за 15 до 30 секунди, за да свикнете с усещането.

Стъпка 4: Надуйте лумбалната опора до удобна позиция.. Надуйте лумбалната опора малко повече, като правите пауза след всяко малко регулиране.

Спрете да коригирате, когато гърбът ви вече не се прегърбва след паузата.

Ако вашият автомобил има функция за регулиране на лумбалната опора, вие сте готови с тази част и можете да прескочите до началото на част 5.

Стъпка 5: Направи си сам лумбална опора. Ако вашето превозно средство няма регулиране на лумбалната опора, можете сами да създадете такава с кърпа за ръце.

Сгънете или навийте кърпата по ширина. Сега трябва да е с пълна дължина, но само няколко инча широк и около 1-1.5 инча дебел.

Стъпка 6: Поставете себе си и кърпата. Седнете на шофьорската седалка, наведете се напред и пъхнете кърпа зад гърба си.

Плъзнете го надолу, така че да е точно над тазовите кости. Облегнете се на кърпа.

Ако смятате, че има твърде много или твърде малко опора, регулирайте ролката за кърпи, докато почувствате, че се поддържа, но не твърде много.

Част 5 от 5: Регулиране на облегалката за глава

Облегалката за глава не е монтирана за ваше удобство. По-скоро това е предпазно устройство, което предотвратява камшичен удар при сблъсък отзад. Ако е позициониран неправилно, той може да е твърде близо до главата ви или твърде далеч, за да осигури необходимата защита в случай на злополука. Правилното местоположение е важно.

Стъпка 1. Проверете разстоянието от главата до облегалката за глава.. Седнете правилно на шофьорската седалка. Проверете на ръка разстоянието между задната част на главата и предната част на облегалката за глава.

Това трябва да е на около един инч от задната част на главата. Добра идея е да накарате приятел да провери вместо вас настройката на облегалката за глава, ако изобщо е възможно.

Стъпка 2: Регулирайте наклона на облегалката за глава, ако е възможно. За да направите това, хванете облегалката за глава и я дръпнете напред или назад, ако това регулиране е възможно.

Стъпка 3: Регулирайте облегалката за глава вертикално. Когато отново седите нормално, проверете или помолете приятел да провери височината на облегалката за глава. Горната част на облегалката за глава не трябва да е по-ниска от нивото на очите ви.

Това са правилните настройки за сядане в кола, особено седалката на водача. Пътническата седалка е малко вероятно да има същия набор от настройки като седалката на водача, а задните седалки вероятно няма да имат други настройки освен регулирането на облегалката за глава.

Прилягането може да се почувства неудобно в началото, ако е правилно регулирано. Позволете си няколко кратки пътувания, за да усетите местоположението. Направете необходимите корекции, ако установите, че изпитвате болка или дискомфорт. След няколко кратки пътувания новата ви позиция на седене ще се почувства естествена и удобна.