Тази зима: планинско колело или диван? За това ли говорим?

Да караш педали в студ, сняг, мъгла, влажност, сиво небе? Когато дойде зимата, вероятно сте си казали, че трябва да вземете решение за планинско колоездене:

• продължавай да караш

OU

• Сключете примирие и се пригответе за възстановяване по-късно

Така или иначе, ето няколко съвета, които да ви помогнат да направите правилния избор и да се придържате към него.

Карайте планинско колоездене през зимата

През зимата е напълно възможно да карате колело. Изисква малко подготовка, малко оборудване и най-вече добра воля.

Защо да пътувате през зимата?

• Поддържайте придобитите умения: Дори ако намаляването на часовете за планинско колоездене е нормално, продължаването на карането през зимата улеснява възобновяването на карането, когато се върне по-топло време.
• Земя : обработката на почвата е необходима, за да се поддържат масивните полски пътувания по-късно през сезона. Това е добра инвестиция.
• техника: през зимата времето е по-влажно, сцеплението е по-малко, пистите са хлъзгави. Трябва да се съсредоточите върху шофирането и това ще ви позволи да тренирате, за да ви е по-удобно, когато ходите в сухо време.
• Каране в различен терен: пътеките са покрити с мъртви листа, борови тръни, кал и сняг. Карането в такива условия дава различно усещане, кара те да осъзнаеш границите на екипировката си.

Подгответе се за планинско колоездене през зимата

Облечи се!

Студено, ветровито, трябва да носите подходящи дрехи.

За да карате на топло, трябва да следвате 2 основни принципа:

• За горната част на тялото използвайте принципа на 3 слоя с 3 вида дрехи, нанизани един върху друг: дишащо бельо, втора кожа, след това външен слой за защита от вятър, студ и дъжд (в идеалния случай Gore-Tex и/или корк) .
• Пазете добре главата, ръцете и краката си. Крайниците бързо и лесно изтръпват от студ ❄️.

Пликове

Спазвайки принципа на наслояване, ще останете топли, сухи и защитени от вятъра.

• Бельото е в пряк контакт с кожата. Той ще запази топлината на тялото ви и ще ви помогне да отведете потта, за да ви поддържа сухи и топли.
• Трикотажните изделия, за предпочитане с дълги ръкави, трябва да са дишащи, но изолиращи и топли.
• Якето трябва да е поне водо- и ветроустойчиво, потенциално топлоустойчиво. Този слой е предназначен да предпазва от външни влияния (вятър, дъжд, пръски мръсотия или вода). Този слой трябва да е дишащ, за да остане сух, в противен случай влагата, произведена от тялото ви, ще кондензира. Ще разкажем за това в нашия файл със зимни MTB якета.

В кратки дни изберете дрехи в ярки, отразяващи цветове: те са най-подходящи за пътуване. По-добре е и през ловния сезон, за да не се сбърка с елен.

край

Ръце

Изтръпването и изтръпването са първите симптоми на настинка, така че не забравяйте да носите дълги ръкавици с водоустойчива и ветроустойчива външна мембрана като Windstopper и вътрешен термичен полар. Ръкавицата трябва да остане тънка, за да запази усещането при шофиране, да има длан с покритие за добро сцепление и да има достатъчно висока китка, за да се плъзне под ръкавите на якето и да се избегнат течения.

Ако е възможно, закупете ръкавици със светлоотразителна лента.

Има „грелки“, които приличат на големи бинтове, които можете да залепите на ръцете или краката си и които „разсейват леката топлина“ достатъчно полезни, за да ви осигурят малко комфорт по време на почивките. И накрая, за тези, които са по-предпазливи, можете да носите и ултратънки копринени подплати, например, за да подобрите топлинния комфорт.

крака

Диагнозата е същата като при ръцете, тук преди всичко ще се усети усещането за студ. Обуйте чорапи и обувки! Не е достатъчно да се задоволите със зимните чорапи, без да събувате летните си обувки, студът е гарантиран. Чорапите от термични влакна (термолит, мериносова вълна) ще ви стоплят, като отвеждат влагата.

Внимавайте с дебелината на чорапите: ако са твърде дебели, те притискат стъпалото и ви принуждават да изберете обувки с един размер по-големи. В UtagawaShop ще намерите асортимент от тънки зимни чорапи, които са създадени специално за избягване на това.

След това, за да предпазите краката си от вятър и вода, можете да изберете специални обувки или чифт неопренови калъфи за обувки (по-малко практични, но по-евтини).

крака

Когато е студено, няма избор, трябва да преминете към дълги шорти. Снабдени с презрамки, те осигуряват допълнителна топлина и отлична дишане. Презрамките на късите панталони ще трябва да се изтеглят върху техническо бельо. Шортите трябва да бъдат изработени от водоотблъскващи (или водоустойчиви) и ветроустойчиви мембрани. И накрая, не пренебрегвайте велура за сметка на текстила, от който са изработени шортите, комфортът ви в седлото е заложен на карта.

останете в полезрението

През зимата не само е студено, но и много бързо се стъмнява.

По селските пътища шофьорите са склонни да карат бързо и забравят, че може да срещнат велосипедисти: вземете дрехи със светлоотразителни ивици и оборудвайте своя планински велосипед със светлини.

Разказваме ви повече в нашата статия за най-добрите фарове за планински велосипеди.

Определете състоянието на почвата

Сняг, лед и дъжд или мъгла могат да променят пътеките и пътищата. Проверете прогнозата за времето, за да не бъдете хванати неподготвени. При много кални или заснежени пътища гумите трябва да се свалят леко, за да се подобри сцеплението. По същия начин трябва да се очаква, че спирането е ефективно. Поддръжката на ATV след каране в такива условия е задължителна. Почистете старателно мотора и смажете подвижните части на рамката.

Ами ако вземем мотора?

Път към заслужена почивка за тялото! Как прекарвате тази зимна ваканция, за да можете да заредите батериите си до максимум и да започнете отново следващата година? Какво да се прави и какво да не се прави? Харесвате ли други спортове или не? Кога и как да възобновим? Отвън или отвътре?

Питание

Концепцията за удоволствие трябва да остане централна, но контролирана. От време на време хамбургер и пържени картофи или празнични вечери в края на годината, напротив, не са забранени! Просто излишъкът от тях не е добре. С балансирана, разнообразна и проста диета, ние не се лишаваме от излишък и избягваме големи колебания в теглото през цялата година. Препоръчително е да се претегляте редовно, за да следите динамиката на теглото си. Важно е да ядете балансирана диета без излишни излишни усилия, за да не започвате твърде далеч от телесното си тегло по време на възстановяването.

Активна почивка през зимата

Активността през този период е гаранция за по-лесно възстановяване. Ако можете да мислите за пълна спортна почивка от една седмица до 10 дни, не се препоръчва да правите почивка от повече от 15 дни, тъй като в допълнение към това може да има неблагоприятни физиологични промени (мускулни и сърдечно-съдови) в сравнение с вашите способността на тялото да се адаптира към стреса. Малко спортна активност е достатъчна, за да се ограничи "загубата" на физическо състояние, например 1-2 леки дейности по 1-2 часа на седмица максимум. Важно е да се забавлявате, да промените въздуха, като запазите наученото.

Тогава вече няма да се стремим към тотално рестартиране на сърдечно-съдовата работа на и извън мотора. От тази гледна точка е очевидно, че всички спортове за издръжливост са много добро допълнение към колоезденето.

През зимата, за всеки вкус, освен колоездене, можете да изберете няколко вида дейности на открито:

плуване

Този спорт заслужава специално внимание в извън сезона, тъй като е много развит: подобрява се дишането и мускулатурата на горната част на тялото. Внимание, по-добре е да изберете кроул, отколкото бруст, който натоварва коленете.

тичам

Това е добър начин да не напълнявате и да продължите да дишате. Екипировката в обувките е много важна, за да не се нараните и преди всичко: спрете незабавно при най-малкия проблем с коляното (този спорт е известен с тендинит).

Бодибилдинг/фитнес

Силовата тренировка е полезна за колоездачите и допълва спортовете за издръжливост. Дайте приоритет на тренировките за експлозивна тонизираща сила, избягвайте тренировките за изграждане на мускули. Възползвайте се от възможността да поработите върху горната част на тялото, която се използва малко в планинското колоездене, но въпреки това се използва за технически/пробни части.

За краката дайте приоритет на упражнения като коремни мускули или клекове. Можете също да добавите упражнения за баланс, които ще подобрят позицията ви при планинско колоездене и проприоцепцията като цяло.

колоездене на закрито

За да поддържате педала и да не губите твърде много място в седлото. Колоезденето трябва да остане забавно, така че от 30 минути до 1 час. През последните години „геймификацията“ на обучението позволи преминаването към атрактивни решения за тези, на които им е трудно да карат колело без усещанията, които носи.

Луксозно решение е да си позволите домашно обучение с ANT+ свързан таблетен симулатор.

Например Wahoo и Zwift предлагат интересно решение.

ски

Идеален през зимата за тези, които могат, това е добра сърдечно-съдова и техническа дейност, за да поддържате рефлексите си да вървят по-специално, като давате приоритет на забавната част. Също така е много добър спорт за укрепване на краката и коремния пояс.

Всички планински колоездачи са различни, но целта е една и съща: отпуснете се, поддържайте форма, тренирайте мускулите, които се използват най-малко през сезона.

Не правете нищо спортно

И да, също е възможно да не тренирате и да си мислите, че ще трябва да платите скъпо за това, когато възобновите работа 😉.

В тези случаи можете да прекарате време в сервиза, извършвайки зимна поддръжка или надстройки след сесия на търсене на най-добрата цена за желан аксесоар.

Можете също да следвате инструкциите онлайн:

• За да можете да правите всичко сами със собствения си велосипед, нашите партньори на TUTOVELO имат перфектната механична подготовка за това.
• за да подобрите представянето си при планинско колоездене със съвети от професионалисти в карането, храненето, умствената подготовка и др. сезон.

Можете също да направите равносметка на годината си, като анализирате дейностите по планинско колоездене, завършени във вашата GPS история, и да се възползвате от възможността да споделите най-красивите си маршрути на UtagawaVTT и да добавите към базата данни на сайта с качествени маршрути.

Как да възобновим планинското колоездене след зимната ваканция?

Говорим за по-плавно и редовно възобновяване на изходния път. Идеята е да намерите последователност в тренировките си, така че тялото ви да свикне отново с усилията. След това ще приоритизираме работата, свързана предимно с издръжливостта и техниката (баланс, мобилност на и извън велосипеда, техника на планинско колоездене, ефективност на педалите), като променяме тренировките, доколкото е възможно, без да се колебаем да ги допълваме с други спортове за издръжливост (например плуване). Важно е да дадете приоритет на честотата и разнообразието от тренировки за кратки периоди от време, а не на тренировки с голям обем, които причиняват повече умора. Тялото ще реагира и ще се адаптира много по-добре към малките редовни заявки, отколкото към големи еднократни посещения. На практика е по-добре да правите 4x1h разнообразни тренировки през седмицата, отколкото 1x3h30.

Каква е вашата стратегия за тази зима?