Болка в ръката при планинско колоездене: как да я намалим?

Болката в ръката е често срещано явление при планинско колоездене. Те се проявяват с изтръпване и понякога могат да бъдат придружени от слабост или загуба на координация.

Ето няколко съвета за предотвратяване и/или намаляване на болката.

симптоми

При някои хора тези симптоми са налице и на двете ръце. Тези болки са причинени от притискане на нервите, преминаващи през китката.

Това са два нерва, които могат да бъдат засегнати:

• Улнарен нерв... Компресията се нарича улнарна невропатия на медицински жаргон, но също така обикновено се нарича парализа на велосипедист. Усеща се изтръпване на малкия пръст, безименния пръст и вътрешната страна на ръката.

• Среден нерв... Наборът от симптоми, причинени от неговата компресия, се нарича синдром на карпалния тунел. Тук се засягат палецът, показалецът, средният или безименният пръст.

Тези две патологии възникват от интензивно колоездене.

Това обикновено се случва, когато карате няколко дни подред. Тези компресии са причинени от продължително прекомерно огъване на китките на кормилото.

Освен това при планинските велосипеди стискаме китките по-силно, отколкото при шосейните, което увеличава риска от прищипване на нервите.

Няколко прости съвета за предотвратяване или облекчаване на тези болки

Направете правилните настройки

• Регулирайте височината на кабината. Не трябва да е твърде ниско. Китките ви не трябва да се счупят, когато хванете волана.

• Регулирайте височината на седлото. Тя не трябва да е твърде висока поради същите причини като по-горе.

Мислейки за комфорт

• Изберете ергономични ръкохватки за кормилото за вашия велосипед, като спиргрипс.

• Носете подплатени ръкавици, по възможност с гел, който ви позволява да се чувствате комфортно и абсорбира вибрациите от велосипеда.

• Променяйте редовно позицията на ръцете си на кормилото, за да избегнете продължително прекомерно огъване на китките.

скоба

• След всяко каране на планинско колело изпънете предмишниците си, както следва:

За да бъде това разтягане ефективно, то трябва да се направи с напълно изпъната ръка.

• Изпънете раменете и ръцете си.

• Изпънете врата и целия гръб, особено ако имате болка и в двете ръце.

Вижте терапевт

В повечето случаи болката отшумява в края на карането на планинско колело. Но ако карате интензивно планинско колоездене, тази болка може да се върне повече или по-малко бързо и да ви обезсили.

В такива случаи не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.

Ако имате еднаква болка от двете страни, нервният дискомфорт може да е причинен от шийния отдел на гръбначния стълб. След това трябва да регулирате планинския си велосипед, така че главата ви да не стърчи твърде далеч. Това обаче не винаги работи, тъй като нервът може да бъде блокиран от няколко тъкани в тялото и промяната на позицията на главата не помага много. Единственият начин за решаване на този проблем е да посетите медицински специалист (лекар, остеопат, физиотерапевт и др.).

Ако сте диагностицирани със синдром на карпалния тунел или парализа на велосипедист, остеопатът може да се насочи към структури в тялото ви, които пречат на средните или улнарните нерви и по този начин да намали компресията. Физиотерапевт може да се погрижи за възстановяване на баланса на мускулните ви вериги в случаите, когато проблемът е налице от дълго време.

Заключение

След консултация с лекар, той може да предпише противовъзпалително лекарство (ако не участвате в пълното състезание). Въпреки това, пазете се от страничните ефекти на НСПВС.

И накрая, за да облекчите най-упоритата болка, остава само да спрете да карате колело за няколко дни, докато болката изчезне напълно.

Източници 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com