6 основни йога пози за планински колоездачи
Съдържание
Ето 6 йога пози, които да ви помогнат да подобрите гъвкавостта и да се отпуснете преди или след вашето каране с планинско колело.
Предупреждение: Видеото е на английски, можете да зададете автоматични субтитри на френски, като щракнете върху малкото зъбно колело в долния десен ъгъл на видеоплейъра.
Хатха йога: поза за двойка – сету бандха сарвангасана
Легнете по гръб със свити колене и пети възможно най-близо до задните части. За да преминете наполовина, хванете глезените си и вдишайте, докато повдигате бедрата. Задръжте тази позиция за 30 секунди до минута, докато дишате, след което се отпуснете. За да завършите пълен мост, поставете ръцете си на пода на нивото на главата, близо до ушите си и докато вдишвате, повдигнете торса си, както е показано на снимката. Задръжте позицията, докато дишате, след това се отпуснете.
Предимства: "Мост" разтяга гърдите, врата и гърба. Успокоява мозъка, подобрява храносмилането, облекчава умората в краката, стимулира коремните органи, белите дробове и щитовидната жлеза. [/ Списък]
Уплашена поза на камила
Позата на камила (Ushtâsana-ushta: камила) е извита и разтягаща се поза, за която е известно, че причинява пълно разрушаване на ума. Възможно е да има известно стягане или дискомфорт в тази напълно необичайна поза, а контролът на дишането понякога може да бъде изключително труден. Но просто трябва да внимавате и постепенно, постепенно, постепенно да укротите позата.
предимства:
- Тонизира и отпуска гръбначния стълб, бедрата и бедрата
- Разтяга фасцията и коремните органи. Стимулира храносмилателната функция
- Енергизиращо
Марджарасана: съобщение в чата
Идеално, ако гърбът ви боли! Позата на котката отпуска гръбначния стълб и укрепва напречните, дълбоки коремни мускули. Докато вдишвате, спуснете корема си на земята и леко повдигнете главата си (вдлъбнатина в гърба). Докато издишвате, притиснете пъпа си към гръбначния стълб и освободете главата си (кръгла гръб). Комбинирайте тези две движения десет пъти.
предимства:
- Изпънат гръбначен стълб.
- Краката, коленете и ръцете са здраво прикрепени към земята.
- Изтъняване и плосък корем.
Поза гълъб - Eka Pada Rajakapotsana
Тази позиция може да облекчи ишиас и болка в долната част на гърба, тъй като разтяга гърба и отпуска задните части и краката. Можете да спуснете бюста напред за по-интензивно разтягане, като дишате дълбоко.
предимства:
- Тази поза стимулира сърцето и външните ротаторни маншети.
- Може да облекчи ишиас и болка в долната част на гърба.
Поза на герой
Тази поза укрепва мускулите на краката, гърба и тонизира корема. Освен това дава възможност да се работи по подравняването.
Супта Бадха Конасана: Поза на богинята на съня
Позволява ви да отработите отварянето на раменете, слабините, вътрешната част на бедрата и бедрата. Може да намали нивата на стрес и тревожност и да облекчи депресията. Стимулира кръвообращението, сърцето, храносмилателната система и коремните органи.
