5 вдъхновени от йога разтягания за подобряване на планинското колоездене
Съдържание
"О, не... още една статия, която ще ни продаде йога... Ние сме корави момчета, нямаме нужда от това!"
Съгласете се, това по същество си казахте, когато видяхте заглавието на статията, нали?
Помислете отново, йога не е спорт, предназначен за гъвкави, слаби и супер дзен хора.
Като работите дълбоко на мускулите си, правейки ги гъвкави (не, не сте обречени да бъдете твърди за цял живот), вие ще ограничите риска от нараняване, ще подобрите стойката си и ще увеличите комфорта при колоездене.
Да залагаме ли?
Направете тези 5 вдъхновени от йога упражнения за разтягане след 1 месец планинско колоездене и ще видите разликата 🌟!
Какви мускули да разтягаме след планинско колоездене?
Вече не го осъзнаваме, но въртенето на педалите всъщност е доста сложен жест, който изисква отлична координация (в противен случай е падане!) и голяма мускулна издръжливост (в противен случай вече не е излаз. MTB, а добро движение! ).
🤔 Разтягането е добре, но какво е разтягането?
- лумбално-илиачна
- задник
- квадрицепс
- подколенни сухожилия
- предни и задни мускули на прасеца
Лумбално-илиачно разтягане
Поза на гълъб 🐦 – Капотасана
Лумбосакралисният мускул може да се разглежда като център на тялото, тъй като свързва краката, долната част на гърба и гърдите. Това е много важно за качеството на нашето дишане, тъй като то работи в тясна връзка с диафрагмата, към която е свързано чрез сухожилия, на нивото на слънчевия сплит.
Накратко: ако диафрагмата се движи, мускулът на псоаса се движи.
Ако не се разтяга, може да причини напрежение в краката и кръста. Накратко, ако трябваше да разтегнем само един, щяхме да разтягаме псоаса!
Вижте 6 основни йога пози за планински колоездачи
Разтягане на дупето
Седяща усукваща поза - Ardha Matsyendrasana
Усукването е поза, при която гръбнакът се върти около оста си като винт.
Коремните преси са едно от любимите ни разтягания, защото в допълнение към отпускането на мускулите, които правят планинското колоездене толкова изтощително:
- помагат за облекчаване на напрежението в гърба
- те възстановяват гъвкавостта на гръбначния ни стълб
- те стимулират храносмилателната ни система.
Разтягане на квадрицепс
След деми-понтура – Сету Бандхасана
Не се спираме на тази тема, всички помним болките, които отшумяха в рамките на 3 дни, времето, когато си мислехме, че сме по-силни от всички останали, мислейки, че не е нужно да се разтягаме.
Поза на полумост 🌉 разтяга бедрата, но също така енергизира гръбначния стълб:
- осигуряване на пространство между нашите междупрешленни дискове
- отпускане на мускулите на гърба
- тонизиране на мускулите в лумбалната област
Вижте 6 основни йога пози за планински колоездачи
Разтягане на подколенното сухожилие
Pose de la penne - Paschimottanâsana
Подколенните сухожилия са 3 мускула на задната част на бедрата, които се простират от бедрото до задната част на пищяла и фибулата.
Поза нокът 🦀 се практикува, докато седите или стоите, вие решавате.
Ако не можете да докоснете пръстите на краката си, не се паникьосвайте! Целта не е да отидете възможно най-далеч, а да държите гърба си изправен.
Разтягане на предните и задните тибиални мускули
Поза камила - Устрасана
Не е лесно да изпънете пищялите си... Тази поза 🐫 е идеална за разтягане на цялата предна част на тялото, от върховете на стъпалата до гърлото.
Въпреки това, тези завои на гърба не се препоръчват за хора с наранявания на гърба и мигрена.
След позата на камилата препоръчваме позата на бебето, която ще отпусне гърба ви.
Детска поза 👶 - Баласана
Да отида по -далеч
UtagawaVTT се обедини с двама експерти по планинско колоездене, Сабрина Джониер и Луси Палц, за да създаде програма за обучение, насочена към подобряване на техниката на каране на всеки (независимо дали се подготвяме за състезание или просто търсим конкретни съвети, за да подобрим най-накрая нашата практика).
Този обучителен семинар е единствената програма, посветена на планинското колоездене като цяло. Тя включва, наред с други неща, програма за фитнес и възстановяване, базирана на йога.
Сабрина Джониер, треньор по планинско колоездене и учител по йога, е създала тренировка, специално създадена за планински колоездачи, в която подробно описва всяко движение и грешки, които не трябва да се правят.
Научете повече за MTB тренировките:
Източници:
- www.casayoga.tv
- delphinemarieeyoga.com,
- sprityoga.com
📸: Алексейжилкин – www.freepik.com
