10 заповеди, които да ви помогнат да преодолеете страха си от планинско колоездене

1. Колкото повече карате, толкова по-малко ще се страхувате.

Преодолявайки същите препятствия, връщайки се към същите трудни ситуации, те ще ви изглеждат „нормални“.

Ще придобиете увереност и увереността ви във вашия мотор ще се увеличи.

Удоволствието идва, когато се чувстваш комфортно, когато превземе страха.

Тренирайте в дъжда, в калта: падането боли по-малко (защитете се добре и все пак се научете да падате!). Ще разбереш, че е добре да паднеш...

2. Колкото повече се подготвяте, толкова по-малко страх ще ставате.

За ходене и скачане практикувайте постепенно, като първо избирате малки препятствия и след това постепенно увеличавате размера им.

Трябва да работите върху страха си от неизвестното, нагоре по течението. Пред препятствие, което не искате да преодолявате, намерете подобно препятствие, но по-малко и го „смилайте“, докато се почувствате комфортно.

Повторете този процес, ако е необходимо, докато можете да разчитате на уменията си за преодоляване на 90% от препятствията при стандартното планинско колоездене.

Обективното познаване на техните способности позволява на хората с ум да упражняват редовно, да преодоляват страха и да изграждат самочувствие.

Самоувереността не е нещо, което ви пада една хубава сутрин. Това не е нещо, с което сте родени или не. Самоувереността идва от опитите да правите неща, с които не сте свикнали. Когато работи, вие сте много щастливи и придобивате увереност в себе си. Когато това не работи... разбирате ли, накрая няма нищо драматично.

Чувствайте се свободни да изразявате открито мислите си, когато всичко работи за вас: силното „да, да, направих го“ е добро и впечатлява съседите ви.

Забравете за заобикалящата ви среда и възможния им натиск.

Бъдете позитивни, целта е да ви зарадваме и да ви поздравим. Самият факт на постепенното напредване намалява чувството на страх. Всичко опира до познаване на себе си и познаване на техническата ви страна. Постепенно ще се почувствате по-комфортно и с напредването страховете ви ще намалеят... Трябва да излезете от зоната си на комфорт, това е ключът.

3. Колкото по-спокоен сте, толкова по-малко страх ще бъдете.

Нека мотоциклетът работи за своята работа: той е създаден за това!

Приятел ли е.

Освободете натиска върху дръжките и освободете. Карайте сами, по свой начин, без да се притеснявате за другите. Забравете за „загрижеността за производителността“, хроничния страх на нашето съвременно общество да не стигнем дотам.

Направете крачка назад и това безпокойство вече няма да ви парализира. Доверете се на опита и интуицията си, ако умът ви не може да направи това, тогава разчитайте на тялото си, за да постави границите.

Не забравяйте да се усмихнете: когато правите това, отделяте ендорфини; облекчава стреса! Поемете дълбоко дъх и се насладете!

4. Колкото повече използвате опита си, толкова по-малко ще се страхувате.

Отначало, за да преодолеете препятствията, вие бяхте нервни, а след това, докато вървяхте, преодолявахте всички трудности: това е, за което трябва да мислите.

Не губете енергията си: мислете добре.

Съсредоточете се само върху това, което е безопасно, опитвам се да премина през тази стъпка, да се ангажирам, да сгъна, да бута, да се движи, да кацна и ... все още съм жив!

Това е най-добрият начин да се развивате и да не се страхувате. Каквото реша да мина, добре, ще мине! И ще продължа да подобрявам шофирането си, да се забавлявам, защото това е важното.

Не се вземайте твърде на сериозно: ако падна, всичко е наред, ще се върна на седлото. Ако получа няколко синини, те ще изчезнат (живеем в среда, в която не се излагате на опасност от сериозно нараняване, а!)

5. Колкото повече разбирате, че падането не е сериозно, толкова по-малко ще се страхувате.

Често пъти вашето усещане за опасност е по-голямо от самата опасност. Трябва да се научите да идентифицирате опасността, за да преодолеете страха си от колоезденето, както и да погледнете дълбоко в себе си за спусъка за вашия страх, а понякога и безпокойство.

Основният ви страх е да се нараните: пред голямо препятствие или след лош минал опит?

Така че отделете малко и спрете.

Дишайте бавно с всичко в ума си.

Анализирайте, визуализирайте препятствието и бъдете обективни: застрашена ли е вашата безопасност?

Ако не можете да направите това, освободете натиска и просто слезте от мотора: нищо страшно! Практикувайте положително отношение. Но бъдете внимателни, винаги трябва да останете смирени пред препятствията и паданията. Няма смисъл да упорствате и да опитвате десет пъти, рискувайки да стигнете до болницата!

6. Колкото по-уверени сте, толкова по-малко страх ще бъдете.

Това е вярно във всяка дисциплина и това ще ви отличава от другия човек.

В планинското колоездене вие ​​сте едно с велосипеда си, така че трябва да се доверите не само на себе си, но и на колата си. Трябва да го познавате перфектно. Стабилност, сцепление, реакция на окачването, разпределение на теглото, спирачна мощност, предавателни числа и т.н. Това са точки, които трябва да знаете наизуст, инстинктивно.

Ако сте доволни от това, можете да работите върху самочувствието си чрез:

• Практикуване на виртуално преминаване на трудност (визуализация на трудно преминаване), за да излезете победител,
• Получаване на помощ от някой, който познава вашето ниво и вашите способности. Тя ви уверява за трудностите и обяснява механизмите, които ще ви позволят да останете на мотора: най-трудното нещо е да намерите този човек (това е добре, познаваме този човек),
• Преодолявайки страха си и опознавайки себе си,
• Преодоляване на страха от падане.

7. Колкото повече удоволствие изпитвате, толкова по-малко страх ще ставате.

Всички сме имали негативния опит от първото ни спускане с планинско колело по стръмен склон. Най-трудното е да преодолееш този парализиращ страх и да успееш да го задушиш. Единственото решение е редовната практика, няма тайна! В този момент удоволствието ще заеме своето място.

Спусканията са най-забавната част от планинското колоездене.

Ключът е да разберете какво трябва да бъде „заменено страх слезте по планинското колело удоволствие направи планинско колело." И особено не се очерняйте, ако не успеете!

8. Подобрете техниката си и ще се страхувате по-малко.

Подобрението изисква анализ, фокус и малко практика:

• Позиция при спускане при планинско колоездене: екстремната поза на гърба е основната основа за много стръмни спускания. Върнете бедрата си към задното колело, като свиете краката и разтворите ръцете си (не напълно). Петите надолу, главата изправена, гледайки напред, за да избегне препятствията.
• Гледайте напред: (не колело), ​​това е най-ефективният начин за по-добро визуализиране на траекторията. Помага да се движа по-бързо, избягвайки най-важните препятствия, тези, които ме плашат.
• Използвайте само един пръст за спиране: това позволява на другите пръсти да държат правилно волана, предотвратявайки умората и подобрявайки управлението и безопасността. Днес един пръст (показалец или среден) е повече от достатъчен за хидравлични и дискови спирачни системи.
• Монтирайте телескопичната щанга (това ще промени живота ви!) Или спуснете седлото: Повдигането на седлото по време на спускане ограничава движението и предотвратява натискането на торса, когато накланянето е важно.

9. Правилното оборудване за носене и толкова по-малко страх ще бъдете.

Наколенки, налакътници, подсилени шорти, пълна каска, ръкавици, очила... и при необходимост защита на гърба.

10. Ще практикувате медитация и толкова по-малко страх ще бъдете.

Това е мощна техника за технически спускания. Предимството е, че можете да го практикувате навсякъде: на дивана или в зъболекарския кабинет!

Разбира се, това върви ръка за ръка с други заповеди, но само по себе си не гарантира резултати. Опитайте, ако сте скептични, но знайте, че изображенията са се оказали ефективни при най-добрите спортисти. Благодарение на този инструмент можете да възпроизведете практически реални условия на спускане на земята, тази много полезна мозъчна гимнастика, и ще видите как напредвате и ще се страхувате по-малко! търпение…

За обучение и практика: Petit Bambou и Headspace.

Заключение

Не забравяйте, че страхът е полезен рефлекс за самозащита, но с него можете и трябва да се справите, за да получите повече удоволствие, повече усещания. Като следвате тези няколко съвета, можете значително да подобрите способността си да преодолеете това.

За да направим крачка напред: в обучението за MTB коучинг, ние говорим не само за техниката, но и за психологическата подготовка, която ще ви помогне да направите по-добре MTB.